Podzim by měl být z logiky věci obdobím, kdy spíme nejlépe. Dny se krátí, noc se prodlužuje, venku je sychravo a tělo si přirozeně žádá více odpočinku. Jenže realita v mnoha domácnostech vypadá úplně jinak. Převalujete se z boku na bok, počítáte ovečky, a i když jste po celém dni vyčerpaní, hluboký a osvěžující spánek jednoduše nepřichází. Víte, čím to je?

Světelný smog a větrné noci

Se změnou ročního období se mění i naše biorytmy. Jakmile ubyde přirozeného denního světla, náš mozek začne v jiných časech vyplavovat melatonin, takzvaný hormon spánku. Naše vnitřní hodiny jsou ale na podzim neustále vystavovány dvěma velkým rušivým elementům.

1) Světelný smog z ulice

Tma venku přichází brzy, což znamená, že pouliční lampy, světla projíždějících aut nebo zářící reklamní poutače svítí do našich oken podstatně déle. I nepatrné světlo, které projde skrz záclonu, dokáže přes oční víčka oklamat mozek. Ten si pak myslí, že ještě není čas na hlubokou fázi spánku.

2) Podzimní nečas a hluk

Deštivé večery, kapky narážející do parapetu, podzimní meluzína a šumění větru v korunách stromů. Zatímco někoho jemný déšť uspává, náhlé poryvy větru a skřípění oken nás udržují v mikroskopickém stavu pohotovosti, aniž bychom si to uvědomovali.

Tajemství dokonalé tmy

Spousta lidí řeší podzimní nespavost nákupem zatemňovacích závěsů. Ty sice dokáží ložnici zútulnit, ale mají své limity. Světlo kolem nich pořád prosvítá a s hlukem z ulice neudělají prakticky nic. Skutečným přeborníkem v tvorbě ideálního prostředí pro spánek jsou předokenní rolety.

Stejně tak, když zatáhnete venkovní žaluzie, vytvoříte v místnosti blackout nebo-li stoprocentní tmu. Váš mozek dostane jasný a nesporný signál, že je noc a teď se odpočívá. Tvorba melatoninu jede na plné obrátky a vy zapadnete do hlubokého, regeneračního spánku bez přerušování.

Předokenní rolety fungují také jako skvělá zvuková bariéra. Dokáží snížit hladinu venkovního hluku o několik decibelů. Nárazový vítr, projíždějící auta i kapky bubnující do skla najednou utichnou. Zůstane jen příjemné ticho.

Vsaďte na noční restart

Spánek není luxus, ale základní potřeba našeho těla i mysli. Pokud se ráno probouzíte bez energie, nespraví to třetí káva. Zkuste se zaměřit na to, co se děje ve vaší ložnici, když zhasnete. Vytvořením dokonalého soukromí, tmy a ticha dopřejete svému tělu ten nejlepší možný restart. A podzimní noci se z nepříjemného převalování opět stanou tím nejútulnějším časem z celého dne.