V dnešní uspěchané době je kvalitní spánek často opomíjen. I přesto, že je naprosto zásadní pro naše celkové zdraví, pohodu a schopnost být produktivní. Pokud se chceme cítit skvěle a dosáhnout svých nejlepších výkonů, neměli bychom podceňovat hodnotu dobrého nočního odpočinku.
Představte si, že váš mozek je počítač. Pokud ho nevypnete a necháte ho běžet nepřetržitě, brzy narazí na problémy a začne zpomalovat. Spánek je pro váš mozek jako restart; dává mu šanci zpracovat informace, opravit se a připravit se na další den.
Psychická i fyzická relaxace
Ale co vlastně znamená kvalitní spánek? Spánek se skládá z několika fází, včetně rychlého pohybu očí (REM) a non-REM. Non REM fáze je jednoduše řečeno hluboký spánek, který je klíčový pro obnovu těla a paměti. REM fáze je naopak spojena s intenzivním sněním a hraje roli v duševní regeneraci. Střídání těchto fází je pro kvalitní spánek velmi důležité. Zásadní je i délka spánku. Ačkoli ideální délka spánku se může lišit v závislosti na věku a individuálních potřebách, většina dospělých by měla usilovat o 7-9 hodin spánku každou noc.
Činitelé ovlivňující kvalitní spánek
Náš spánek ovlivňuje velké množství faktorů, které si kolikrát ani neuvědomujeme. Jedním z nejdůležitějších klíčů k dosažení kvalitního spánku je mít pravidelný spánkový režim. Pokud chodíme spát a vstáváme každý den ve stejnou dobu, tělo se naučí, kdy má být bdělé a kdy unavené. Důležitá je i správná relaxace jako je meditace, čtení nebo poslech klidné hudby. Pravidelná fyzická aktivita může také podporovat hlubší a klidnější spánek, ovšem pozor na to, kdy ji provozujete. Nezapomínejme na to, že cvičit těsně před spaním není ideální. Kvalitu spánku ovlivňuje i jídlo. Omezte přísun kofeinu a alkoholu, zejména v odpoledních a večerních hodinách a pokuste se také vyhnout těžkým jídlům těsně před spaním. Vyvážená strava bohatá na bílkoviny, celozrnné produkty, ovoce a zeleninu také podpoří váš kvalitní spánek.
Světlo: Alfa omega kvalitního spánku
V dnešní době stále častěji omílaným faktorem, který negativně působí na náš spánek, je modré světlo. Expozice modrému světlu z obrazovek telefonů, tabletů a počítačů může rušit náš cirkadiánní rytmus a potlačit produkci melatoninu. Omezte používání těchto zařízení alespoň hodinu před spaním. Pokud je to nezbytné, využijte „noční režim„, který mnoho zařízení již nabízí. Užitečným řešením mohou být také červené brýle. Tyto brýle mají speciální červené čočky, které blokují modré světlo a umožňují pouze průchod červeného a oranžového spektra, čímž vám pomohou usnadnit usínání a zlepší kvalitu spánku.
Stínění jako nástroj pro lepší spánek
Nejde ale jen o modré světlo vyzařující z monitorů, ale o světlo obecně. A zde vstupuje do hry stínění. Správné zastínění může pomoci vytvořit ideální tmavé prostředí pro spánek, což může zlepšit hloubku a kvalitu vašeho odpočinku. Výzkumy prokázaly, že expozice světlu během noci může narušit náš cirkadiánní rytmus a ovlivnit produkci melatoninu, hormonu spánku. Proto je dobré investovat do kvalitních žaluzií nebo rolet, které mohou efektivně blokovat vnější světlo.
Pár tipů na závěr
Podívejte se na webu zaluzieee.cz a vyberte si typ stínění podle sebe. Pro nenáročné doporučujeme horizontální žaluzie na míru a pro opravdu kvalitní spánek se 100% zastíněním doporučujeme vyzkoušet rolety den a noc. Tématu zdravého spánku, ale i správného osvětlení se věnuje na svých webových stránkách i Hynek Medřický, uznávaný expert na světlo.
Aby byl náš spánek skutečně kvalitní, je důležité věnovat pozornost i dalším faktorům. Například: vhodná teplota v místnosti, pohodlná matrace a polštáře, a klidné prostředí bez rušivých prvků, jako je hluk.
